Неделя сохранения здоровья головного мозга
С 21 по 27 июля проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга в честь Всемирного дня мозга 22 июля.
На сегодняшний день помимо основных заболеваний мозга, таких как деменция, рассеянный склероз, эпилепсия, болезнь Паркинсона, хроническая ишемия головного мозга и инсульт, существует проблема увеличения когнитивных расстройств и нарушений у населения – это снижение внимания, памяти, умственной работоспособности, дезориентация во времени и пространстве.
Важно помнить, что при возникновении даже небольших когнитивных расстройств необходимо обратиться за консультацией к специалисту, а также внимательно следить за своим уровнем глюкозы, холестерина, артериальным давлением и ритмом сердца, поскольку работа мозга напрямую связана с качеством проходимости сосудов.
Для поддержания здоровья мозга необходимо:
- сохранять в течение всей жизни высокий уровень умственной активности – обучаться новому, много читать, играть в интеллектуальные игры и т. д.
- больше общаться, особенно с друзьями и близкими – позитивные коммуникации позволяют поддерживать эмоциональное здоровье, снижая тем самым риск когнитивных нарушений
- регулярно заниматься физической культурой – двигательная активность улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом, укрепляет связи между нейронами головного мозга, что способствует его большей продуктивности и гибкости
- употреблять достаточное количество воды – дегидратация организма отрицательно сказывается на работе головного мозга, снижая концентрацию внимания и память
- отказаться от вредных привычек и зависимостей (курение, алкоголь, наркотики), которые крайне негативно воздействуют на мозг, ухудшая его работу
- придерживаться принципов здорового питания, чаще включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на работу мозга
- соблюдать здоровый режим сна: установить определенное время отхода ко сну и придерживаться его и в будни, и в выходные дни, продолжительность сна должна составлять – 7-9 часов ежедневно
- своевременно и регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры
- чаще гулять на свежем воздухе
- снизить уровень стресса или научиться эффективным методам работы с ним с помощью медитаций, дыхательных практик, релаксаций и т. п.
Помните, здоровье мозга – это залог сохранения качества жизни и путь к активному долголетию
Больше полезной информации о сохранении здоровья мозга можно найти на официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru/